Ничего лишнего
Смотреть и читать
Палки по росту?! Как подобрать высоту палок?
За свою карьеру инструктора по скандинавской ходьбе и консультанта по подбору и продаже палок в интернет магазине nordic.by, в информационном поле по теме СХ мне попадались различные методы подбора высоты. Начну с популярного.
Различные коэффициенты: от 0,63 до 0,72 необходимо умножить на рост и округлить в меньшую, а бывало и в большую сторону.
Рост умножьте на коэффициент, прибавьте или отнимите 5 или 10 сантиметров. Такая рекомендация вообще безграмотная и не поддаётся объяснению. Хотя возможно люди слышали о том, что палки для СХ должны быть короче лыжных и просто унифицировали метод подбора лыжных палок.
Станьте ровно, согните руку в локте под углом в 90 градусов и будет вам счастье. Метод согнутого локтя – самое примитивное и бесперспективное занятие. Во-первых, в глазу у нас не установлен транспортир. Во-вторых, где должен находиться наконечник палки? Поставить его возле пятки? Посередине стопы? Или уткнуть наконечник у большого пальца? И если локоть образует 90 градусов, должна ли палка стоять строго перпендикулярно поверхности? находится под углом? И каким? Где находится локоть относительно плечевого сустава: на одной линии, впереди или сзади? Вопросов к такому методу подбора высоты палок у меня много, а ответы всё равно не помогут. При моём росте 175 см., я брал палки высотой 115, 120 и 125 см. и в зависимости от выше перечисленных вопросов мой глазомер и глазомер моей супруги, человека, закончившего художественное училище по специальности преподаватель черчения и рисования, находил угол 90 градусов.
Вернёмся к коэффициентам. На заре становления СХ в Финляндии, первый рекомендуемый коэффициент был 0,72. С течением времени, методом проб и наблюдений за занимающимися, рекомендуемая высота палок становилась всё ниже и ниже. Nordic Walking плавно уходил от спортивной составляющей к оздоровительной. Считается, что регулируя высоту палок, вы регулируете уровень нагрузки. На мой взгляд, данное утверждение верно отчасти, причём часть эта – очень маленькая.
Нагрузка зависит от темпа и скорости ходьбы, пройденного расстояния, степени переноса веса на палки и, как следствие, силы давления на палку посредством темляка. При грамотном подходе к тренировкам вы одинаково получите нагрузку, используя палки разной длины, у вас появится возможность отдельно проработать ту или иную группу мышц. Опытный ходок, освоивший правильную технику СХ, может технично скандинавить независимо от длины палок. А вот с новичками сложнее.
На сегодняшний день формула подбора палок для скандинавской ходьбы, используемая Международной Ассоциацией Скандинавской Ходьбы INWA звучит так: рост человека умножить на 0,68. Опытные инструктора вносят в эту формулу поправку, добавляя два сантиметра на подошву. (175+2)*0,68=120,36. Однако всё чаще и чаще продавцы и изготовители инвентаря для СХ устанавливают коэффициент 0,66, который рекомендуется для медленной и реабилитационной ходьбы. Я же считаю, что палка, подобранная с коэффициентом 0,66 позволит вам освоить идеальную технику Nordic Walking. (175+2)*0.66=116.82 Короткая палка позволит вам добиться сути в скандинавской ходьбе – качественно проработать весь плечевой пояс, воротниковую зону.
Есть ещё несколько параметров, на которые стоит обращать внимание при подборе высоты палок – подвижность суставов, антропометрические данные (длина рук и ног), цели и задачи. Если вы задались целью ходить максимально эффективно, с хорошей амплитудой, грациозно и красиво, разрабатывая ту самую подвижность суставов, то возьмите инвентарь покороче.
При выборе цельных палок, важно знать по какой, поверхности вы будете ходить. Учитывайте тот факт, что резиновая насадка (башмак), которая предназначена для ходьбы исключительно по плитке и асфальту, добавляет к высоте от 1 до 3,5 сантиметров. Предположим, что рост будущего любителя скандинавской ходьбы составляет 180 см в обуви. Для опытного консультанта по подбору длины палки стоит достаточно сложная задача по определению оптимальной высоты. 180 см. * 0,68 = 122,4. В какую сторону округлять? В этой ситуации поверхность будет определяющим фактором. Если плитка или асфальт, то лучше приобретать палку длиной 120 см., а если вам повезло постоянно тренироваться на мягком грунте, выбирайте 125 см. В этом случае, при правильной технике, когда вы давите на палку, а не просто волочите их или тупо переставляете, острый наконечник будет погружаться в мягкий грунт, компенсируя лишние сантиметры древка. А что делать, когда ты счастливчик, регулярно ходящий по песчаному берегу моря? В песок наконечники палок входят как нож в масло, погружаясь до ограничительного кольца или лапки. А такое положение дел отнимает от 3 до 4,5 см. от высоты.
Написание этой статьи давно уже созревало в моей голове, однако, один обнаруженный факт, подвигнул положить руки на клавиатуру. У разных производителей своя система измерения и маркировки высоты палок. Принимая за истину, я отталкиваюсь от немецкого бренда LEKI и итальянского GABEL, которые выставляют маркировку, измеряя высоту палок от наконечника (не путать с резиновой насадкой - башмачком) до верха рукоятки. В то же время итальянский бренд MASTERS меряет палку от наконечника до места крепления темляка. У большинства производителей из Поднебесной маркировка не соответствует истине с погрешностью в 5-10 см. Рекомендую измерять длину палок рулеткой, ведь «ВСЕ ВРУТ» (HOUSE MD).
На фото видно, что Leki 115 см. по высоте немногим отличаются от телескопических ILUUM и CMD, которые выставлены на отметке 165 см., а место крепления темляка практически на одном уровне. Цельные GABEL X-1.2. 110 см. и MASTERS 0,1 105см. должны отличаться на 5 см., но по факту разница составляет 2 см.
Сложная получается картина. Что делать? Идти к опытному грамотному инструктору. Он/она не только помогут в освоении техники ходьбы, но и, учитывая вашу физическую подготовленность и индивидуальность, подберут оптимальную высоту. Если такой возможности нет, то ещё раз внимательно перечитайте эту статью, сделайте выводы и примите решение. Многие скажут, что покупка телескопических палок избавит человека от заботы делать выводы, мол, не надо заморачиваться, удобно транспортировать, есть телескопические карбоновые палки и т.д. Возможен и этот путь. Но поверьте ни одна модель складных палок не сравниться по ходовым качествам с монолитным древком.
Понимая всё разнообразие скандинавской ходьбы и нордикволкеров, производители стремятся обеспечить себя прибылью, угодив всем запросам искушённой когорте ходоков. Вот тут на арену и выходят палки премиум сегмента, о которых мы писали ранее Скандинавские палки премиум класса Gabel и Leki. Видеообзор.
Помните! Идеальных палок не существует. А лучше цельной палки с карбоном может быть только цельная палка с ВЫСОКИМ содержанием карбона!
Автор: Кирилл Шустов - инструктор Nordic Walking
zen.yandex.ru/media/id/5dc31ec02beb4900b0fa170e...
Палки по росту?! Как подобрать высоту палок?
За свою карьеру инструктора по скандинавской ходьбе и консультанта по подбору и продаже палок в интернет магазине nordic.by, в информационном поле по теме СХ мне попадались различные методы подбора высоты. Начну с популярного.
Различные коэффициенты: от 0,63 до 0,72 необходимо умножить на рост и округлить в меньшую, а бывало и в большую сторону.
Рост умножьте на коэффициент, прибавьте или отнимите 5 или 10 сантиметров. Такая рекомендация вообще безграмотная и не поддаётся объяснению. Хотя возможно люди слышали о том, что палки для СХ должны быть короче лыжных и просто унифицировали метод подбора лыжных палок.
Станьте ровно, согните руку в локте под углом в 90 градусов и будет вам счастье. Метод согнутого локтя – самое примитивное и бесперспективное занятие. Во-первых, в глазу у нас не установлен транспортир. Во-вторых, где должен находиться наконечник палки? Поставить его возле пятки? Посередине стопы? Или уткнуть наконечник у большого пальца? И если локоть образует 90 градусов, должна ли палка стоять строго перпендикулярно поверхности? находится под углом? И каким? Где находится локоть относительно плечевого сустава: на одной линии, впереди или сзади? Вопросов к такому методу подбора высоты палок у меня много, а ответы всё равно не помогут. При моём росте 175 см., я брал палки высотой 115, 120 и 125 см. и в зависимости от выше перечисленных вопросов мой глазомер и глазомер моей супруги, человека, закончившего художественное училище по специальности преподаватель черчения и рисования, находил угол 90 градусов.
Вернёмся к коэффициентам. На заре становления СХ в Финляндии, первый рекомендуемый коэффициент был 0,72. С течением времени, методом проб и наблюдений за занимающимися, рекомендуемая высота палок становилась всё ниже и ниже. Nordic Walking плавно уходил от спортивной составляющей к оздоровительной. Считается, что регулируя высоту палок, вы регулируете уровень нагрузки. На мой взгляд, данное утверждение верно отчасти, причём часть эта – очень маленькая.
Нагрузка зависит от темпа и скорости ходьбы, пройденного расстояния, степени переноса веса на палки и, как следствие, силы давления на палку посредством темляка. При грамотном подходе к тренировкам вы одинаково получите нагрузку, используя палки разной длины, у вас появится возможность отдельно проработать ту или иную группу мышц. Опытный ходок, освоивший правильную технику СХ, может технично скандинавить независимо от длины палок. А вот с новичками сложнее.
На сегодняшний день формула подбора палок для скандинавской ходьбы, используемая Международной Ассоциацией Скандинавской Ходьбы INWA звучит так: рост человека умножить на 0,68. Опытные инструктора вносят в эту формулу поправку, добавляя два сантиметра на подошву. (175+2)*0,68=120,36. Однако всё чаще и чаще продавцы и изготовители инвентаря для СХ устанавливают коэффициент 0,66, который рекомендуется для медленной и реабилитационной ходьбы. Я же считаю, что палка, подобранная с коэффициентом 0,66 позволит вам освоить идеальную технику Nordic Walking. (175+2)*0.66=116.82 Короткая палка позволит вам добиться сути в скандинавской ходьбе – качественно проработать весь плечевой пояс, воротниковую зону.
Есть ещё несколько параметров, на которые стоит обращать внимание при подборе высоты палок – подвижность суставов, антропометрические данные (длина рук и ног), цели и задачи. Если вы задались целью ходить максимально эффективно, с хорошей амплитудой, грациозно и красиво, разрабатывая ту самую подвижность суставов, то возьмите инвентарь покороче.
При выборе цельных палок, важно знать по какой, поверхности вы будете ходить. Учитывайте тот факт, что резиновая насадка (башмак), которая предназначена для ходьбы исключительно по плитке и асфальту, добавляет к высоте от 1 до 3,5 сантиметров. Предположим, что рост будущего любителя скандинавской ходьбы составляет 180 см в обуви. Для опытного консультанта по подбору длины палки стоит достаточно сложная задача по определению оптимальной высоты. 180 см. * 0,68 = 122,4. В какую сторону округлять? В этой ситуации поверхность будет определяющим фактором. Если плитка или асфальт, то лучше приобретать палку длиной 120 см., а если вам повезло постоянно тренироваться на мягком грунте, выбирайте 125 см. В этом случае, при правильной технике, когда вы давите на палку, а не просто волочите их или тупо переставляете, острый наконечник будет погружаться в мягкий грунт, компенсируя лишние сантиметры древка. А что делать, когда ты счастливчик, регулярно ходящий по песчаному берегу моря? В песок наконечники палок входят как нож в масло, погружаясь до ограничительного кольца или лапки. А такое положение дел отнимает от 3 до 4,5 см. от высоты.
Написание этой статьи давно уже созревало в моей голове, однако, один обнаруженный факт, подвигнул положить руки на клавиатуру. У разных производителей своя система измерения и маркировки высоты палок. Принимая за истину, я отталкиваюсь от немецкого бренда LEKI и итальянского GABEL, которые выставляют маркировку, измеряя высоту палок от наконечника (не путать с резиновой насадкой - башмачком) до верха рукоятки. В то же время итальянский бренд MASTERS меряет палку от наконечника до места крепления темляка. У большинства производителей из Поднебесной маркировка не соответствует истине с погрешностью в 5-10 см. Рекомендую измерять длину палок рулеткой, ведь «ВСЕ ВРУТ» (HOUSE MD).
На фото видно, что Leki 115 см. по высоте немногим отличаются от телескопических ILUUM и CMD, которые выставлены на отметке 165 см., а место крепления темляка практически на одном уровне. Цельные GABEL X-1.2. 110 см. и MASTERS 0,1 105см. должны отличаться на 5 см., но по факту разница составляет 2 см.
Сложная получается картина. Что делать? Идти к опытному грамотному инструктору. Он/она не только помогут в освоении техники ходьбы, но и, учитывая вашу физическую подготовленность и индивидуальность, подберут оптимальную высоту. Если такой возможности нет, то ещё раз внимательно перечитайте эту статью, сделайте выводы и примите решение. Многие скажут, что покупка телескопических палок избавит человека от заботы делать выводы, мол, не надо заморачиваться, удобно транспортировать, есть телескопические карбоновые палки и т.д. Возможен и этот путь. Но поверьте ни одна модель складных палок не сравниться по ходовым качествам с монолитным древком.
Понимая всё разнообразие скандинавской ходьбы и нордикволкеров, производители стремятся обеспечить себя прибылью, угодив всем запросам искушённой когорте ходоков. Вот тут на арену и выходят палки премиум сегмента, о которых мы писали ранее Скандинавские палки премиум класса Gabel и Leki. Видеообзор.
Помните! Идеальных палок не существует. А лучше цельной палки с карбоном может быть только цельная палка с ВЫСОКИМ содержанием карбона!
Автор: Кирилл Шустов - инструктор Nordic Walking
zen.yandex.ru/media/id/5dc31ec02beb4900b0fa170e...
@темы: Равновесие, Образ жизни, Практика, Человек, Физическое тело